bob体育
在当今全民健身时代，
每个人都在锻炼。
bob体育减肥总是在每个年龄段
不管男人女人谈论什么话题，
不管你有多瘦，
bob体育我希望我有清晰的线条。
完美身材。
bob体育众所周知，要达到完美身材，
然后我们必须控制身体脂肪的增长。
男性的肌肉量在 20 至 35 岁之间变化不大，但在 35 岁之后，开始以每年 1% 的速度下降。到了60岁，男性体内的肌肉量只相当于年轻人的75%。女人更可怕。25 岁以后，女性每年会损失 2-3% 的肌肉质量。
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当你失去肌肉时会发生什么？
我们绝不能低估这个小比例。对于我们每个人来说，它的危害绝对没有想象的那么简单。如果不进行有效的锻炼，肌肉的保留率就更低了。肌肉流失意味着我们身体基础代谢的降低，导致脂肪的肆意增加。那么我们当然是必不可少的有效减脂和有氧运动。如果只是为了减肥和燃脂，跑步机、划船机、椭圆机都可以胜任。
但是我们如何找到
适合您的仪器
帮助你减肥和燃烧脂肪？
>>跑步机
对于减肥的初学者来说，使用跑步机很容易上手。
跑步机减肥的效果因运动强度而异。当运动强度保持在其最大运动强度的 75% 左右时，跑步机就是绝对的燃脂动力。在中等到高强度的情况下，在跑步机上跑步 1 小时可以燃烧 850 卡路里。
但是，在跑步机上跑步会给脊椎、膝盖、脚踝等关节带来很大的压力，尤其是小迷糊的人忘记热身和拉伸直接冲刺的时候。会受伤！！！
在此提醒大家，使用跑步机时请务必系好安全扣，请以安全为前提。
>>椭圆机
如果您有关节、膝盖或下背部受伤，椭圆机应该在您的有氧运动清单上。
椭圆机模仿跑步轨迹，要求双脚全脚踩在踏板上，膝盖弯曲，上身伸直，不能俯身，臀部。
一些椭圆机除了调节阻力外，还可以改变脚踏板的倾斜度来刺激不同的肌肉。
腿随着设备的运动轨迹而运动，更多的是髋关节的运动，膝关节和踝关节只是小动作。
关键在于膝关节的控制健身房腿部减肥的器械，在整个动作过程中大腿一定要伸展。
>>划船机
划船机风靡国外健身行业！
划船机是一种模拟划船的器械，对腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉强化有很好的效果。
划船者的姿势是上身伸直，双腿推动。弯腰健身房腿部减肥的器械健身房腿部减肥的器械，然后向后，拉你的手臂，伸展你的肩膀健身房腿部减肥的器械，抬起你的胸部，伸直你的腿，然后重复。
切记不要马虎、弯腰或弯腰
划船时健身房腿部减肥的器械，每次屈伸动作都能锻炼到约90%的伸肌，所以对平时不参与任何运动的伸肌确实有好处。
对锻炼背部肌肉也有显着的效果，可以让背部在屈伸时有更大的活动范围，使脊椎的各个关节都能得到锻炼。
尤其是小肚子虎背的人，划船运动会给你带来意想不到的塑身效果~
跑步机与划船机
从运动效率来看，划船机在同一时间内的消耗比跑步机要多。
在肌肉训练方面，跑步机相对温和，而划船机爆发力更强，可以调动更多的肌肉群。
椭圆机 vs 划船机
椭圆机涉及更多的肌肉群，但更多的是简单的蹬踏运动。
划船机的屈伸可以锻炼全身的肌肉。
所以想要减脂塑形，划船机显然是一个更全面的装备！
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