bob体育: 如何找到适合自己的仪器去辅助自己减肥

时间:2022-10-11 15:55 作者:bob体育

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如何找到适合自己的仪器去辅助自己减肥燃脂呢运动

在当今全民健身时代,

每个人都在锻炼。

bob体育减肥总是在每个年龄段

不管男人​​女人谈论什么话题,

不管你有多瘦,

bob体育我希望我有清晰的线条。

完美身材。

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bob体育众所周知,要达到完美身材,

然后我们必须控制身体脂肪的增长。

男性的肌肉量在 20 至 35 岁之间变化不大,但在 35 岁之后,开始以每年 1% 的速度下降。到了60岁,男性体内的肌肉量只相当于年轻人的75%。女人更可怕。25 岁以后,女性每年会损失 2-3% 的肌肉质量。

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当你失去肌肉时会发生什么?

我们绝不能低估这个小比例。对于我们每个人来说,它的危害绝对没有想象的那么简单。如果不进行有效的锻炼,肌肉的保留率就更低了。肌肉流失意味着我们身体基础代谢的降低,导致脂肪的肆意增加。那么我们当然是必不可少的有效减脂和有氧运动。如果只是为了减肥和燃脂,跑步机、划船机、椭圆机都可以胜任。

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但是我们如何找到

适合您的仪器

帮助你减肥和燃烧脂肪?

>>跑步机

对于减肥的初学者来说,使用跑步机很容易上手。

跑步机减肥的效果因运动强度而异。当运动强度保持在其最大运动强度的 75% 左右时,跑步机就是绝对的燃脂动力。在中等到高强度的情况下,在跑步机上跑步 1 小时可以燃烧 850 卡路里。

但是,在跑步机上跑步会给脊椎、膝盖、脚踝等关节带来很大的压力,尤其是小迷糊的人忘记热身和拉伸直接冲刺的时候。会受伤!!!

在此提醒大家,使用跑步机时请务必系好安全扣,请以安全为前提。

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>>椭圆机

如果您有关节、膝盖或下背部受伤,椭圆机应该在您的有氧运动清单上。

椭圆机模仿跑步轨迹,要求双脚全脚踩在踏板上,膝盖弯曲,上身伸直,不能俯身,臀部。

一些椭圆机除了调节阻力外,还可以改变脚踏板的倾斜度来刺激不同的肌肉。

腿随着设备的运动轨迹而运动,更多的是髋关节的运动,膝关节和踝关节只是小动作。

关键在于膝关节的控制健身房腿部减肥的器械,在整个动作过程中大腿一定要伸展。

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>>划船机

划船机风靡国外健身行业!

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划船机是一种模拟划船的器械,对腿部、腰部、上肢、胸部和背部的肌肉强化有很好的效果。

划船者的姿势是上身伸直,双腿推动。弯腰健身房腿部减肥的器械健身房腿部减肥的器械,然后向后,拉你的手臂,伸展你的肩膀健身房腿部减肥的器械,抬起你的胸部,伸直你的腿,然后重复。

切记不要马虎、弯腰或弯腰

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划船时健身房腿部减肥的器械,每次屈伸动作都能锻炼到约90%的伸肌,所以对平时不参与任何运动的伸肌确实有好处。

对锻炼背部肌肉也有显着的效果,可以让背部在屈伸​​时有更大的活动范围,使脊椎的各个关节都能得到锻炼。

尤其是小肚子虎背的人,划船运动会给你带来意想不到的塑身效果~

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跑步机与划船机

从运动效率来看,划船机在同一时间内的消耗比跑步机要多。

在肌肉训练方面,跑步机相对温和,而划船机爆发力更强,可以调动更多的肌肉群。

椭圆机 vs 划船机

椭圆机涉及更多的肌肉群,但更多的是简单的蹬踏运动。

划船机的屈伸可以锻炼全身的肌肉。

所以想要减脂塑形,划船机显然是一个更全面的装备!

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